Publicerad den

Styrketräning för ryttare – bli starkare i sadeln

Att vara ryttare är så mycket mer än att bara sitta på en häst. Det är en livsstil, en passion, och ett partnerskap. Jag har ägnat otaliga timmar i stallet och i sadeln, och med åren har insikten vuxit sig allt starkare: vår egen fysiska form spelar en enorm roll för hur vi kan kommunicera med och påverka våra hästar. Att komplettera ridningen med avsutten styrketräning är inte bara en väg till en starkare kropp, utan också till en djupare harmoni och bättre prestation tillsammans med din fyrbenta vän. Precis som att ridning är en svettig sport som kräver kondition, ställer den också krav på specifik styrka. Det handlar om att ge hästen de bästa förutsättningarna genom att själv vara en balanserad och stark partner.

Varför är avsutten styrketräning så viktig för oss ryttare?

Många av oss tänker kanske främst på hästens kondition och styrka, men ridning ställer faktiskt stora krav även på ryttarens fysik. För att kunna ge korrekta hjälper, bibehålla en god balans och följa hästens rörelser på ett mjukt och effektivt sätt, behöver vi vara både starka och smidiga. Forskning, bland annat en doktorsavhandling från SLU av Maria Terese Engell, har belyst hur vanligt det är med oliksidighet (asymmetri) hos ryttare, något som kan leda till ojämn belastning på hästens rygg och försvåra en liksidig kommunikation. Jag minns själv en period då jag kämpade med att min häst kändes stelare i ena varvet. Det visade sig till stor del bero på min egen, omedvetna, snedhet. Genom specifik avsutten träning kunde jag adressera detta och skillnaden i sadeln blev markant. En stark och liksidig ryttare kan ge tydligare signaler och blir mer av en ’stilla ryggsäck’, som en del tränare beskriver det, vilket gör ridningen behagligare för hästen.

Fördelarna med en vältränad ryttarkropp sträcker sig långt bortom enbart sitsen. Det handlar om att förebygga skador, både hos dig själv och din häst. En ryttare med god bålstabilitet och kroppskontroll kan bättre absorbera hästens rörelser, vilket minskar risken för att hamna i obalans och därmed störa hästen. Dessutom ökar uthålligheten, vilket gör att du kan bibehålla koncentration och precision genom hela ridpasset eller tävlingsritten. Att investera tid i sin egen fysik är därför en direkt investering i hästens välmående och er gemensamma utveckling. Det handlar om att bli mer kapabel och ’starkare’ i sin förmåga att inverka i sadeln på ett positivt sätt, vilket forskningen också stödjer.

Nyckelområden att fokusera på för en starkare sits och bättre inverkan

Bålens centrala roll för sitsen

Ryttarens kraftcentrum sitter utan tvekan i bålen, det vill säga mage och rygg. En stark bål är fundamentet för en stabil och oberoende sits. Det är bålmuskulaturen som hjälper oss att bibehålla balansen, absorbera hästens rörelser och ge precisa hjälper utan att behöva förlita oss på händerna eller klämma med skänklarna. Jag har sett många ryttare, inklusive mig själv i yngre dagar, som omedvetet kompenserar en svag bål med att bli stumma i handen eller få en framåtlutad hållning. Genom att stärka de djupa magmusklerna och ryggmusklerna kan vi uppnå en mer lodrät och följsam sits, där kroppen är upprätt och i linje. Övningar som plankan, sidoplankan, ’Superman’ (diagonala lyft på alla fyra) och olika varianter av crunches är guld värda. Även träning på en pilatesboll kan vara otroligt effektivt för att utmana och stärka bålstabiliteten, precis som fysioterapeuter som Johanna Wahlund, som jobbar med toppryttare, ofta rekommenderar.

Starka ben och rörliga höfter för effektiv skänkelhjälp

Starka ben och rörliga höfter är A och O för en stabil och samtidigt följsam skänkel. Det handlar inte om att klämma sig fast, utan om att ha styrkan att rama in hästen och ge effektiva framåtdrivande eller sidförande hjälper. Muskler på både insida och utsida lår, tillsammans med rumpmuskulaturen och baksida lår, spelar en viktig roll. Många ryttare, särskilt vi som kanske sitter mycket även utanför stallet, tenderar att bli stela i höftböjarna, vilket kan leda till en så kallad stolsits där man hamnar lite bakom rörelsen och får svårt att följa med hästen. Att arbeta med både styrka och rörlighet i detta område är därför centralt. Knäböj i olika former (exempelvis på en låda för att säkerställa djupet), höftlyft, utfall och övningar med gummiband för utsida lår är utmärkta. Glöm inte heller stretchövningar som ’grodan’ för insida lår och specifika höftböjarstretcher för att bibehålla och öka rörligheten.

Övre rygg och axlar för hållning och stabilitet

En god hållning i sadeln börjar ofta med en stark övre rygg och stabila axlar. Det hjälper oss att undvika den där framåtroterade kontorsnacken som lätt smyger sig på och istället sitta upprätt med en öppen bröstkorg. Detta påverkar inte bara vår balans och inverkan, utan även vår andning och hur vi kan använda sätet effektivt. En stark rygg hjälper också till att ’hålla emot’ och reglera hästens energi och tempo på ett mjukt sätt. Övningar som olika typer av rodd (med hantlar, gummiband eller i maskin), ’axelflies’ för baksida axlar och kontrollerade rygglyft stärker de muskler som bidrar till en stolt och funktionell hållning. Det är också viktigt att komma ihåg att vardagssysslor i stallet, som mockning och sopning, kan påverka kroppen. Försök variera arbetsställningar och använda god teknik för att få lite ’gratis’ träning och undvika ensidig belastning. Att hålla ordning i stallet kan därmed också bidra till din fysiska form.

Balans och koordination för harmoni med hästen

Balans och koordination är kanske de mest finstämda komponenterna i en god sits, men ack så viktiga för harmonin med hästen. En ryttare med god balans kan sitta oberoende av tyglarna och följa hästens rörelser utan att störa. Koordinationen behövs för att kunna ge små, precisa hjälper med olika kroppsdelar samtidigt. Detta kräver en god kroppsmedvetenhet, eller proprioception, som det så fint heter, det vill säga förmågan att känna av kroppens position och rörelse i rummet. Övningar som utmanar balansen, till exempel enbensstående (som man lätt kan smyga in när man borstar hästen eller väntar på att bettet ska värmas), ’Draken’ (enbens knäböj med fällning framåt) eller Stjärnan, är fantastiska för att träna upp just detta. Även yoga kan vara ett utmärkt komplement för att förbättra både balans, koordination och kroppsmedvetenhet, vilket yogainstruktören Pia Wallberg, som utvecklat yoga specifikt för ryttare, kan intyga.

Praktiska tips och övningar för att komma igång med din träning

Så kommer du igång med träningen

Det svåraste är ofta att komma igång och hitta tiden. Men kom ihåg att lite träning är bättre än ingen alls! Försök att integrera korta pass i din vardag. Kanske kan du göra några övningar i stallgången medan hästen äter, eller avsätta 20-30 minuter ett par gånger i veckan hemma. Många effektiva övningar kräver ingen avancerad utrustning. Sikta på två till tre pass i veckan för att bygga upp styrka och se resultat, medan ett till två pass kan räcka för att underhålla. Det viktigaste är kontinuiteten. Börja lugnt och öka successivt, precis som vi gör med våra hästar. Fokusera på korrekt teknik framför många repetitioner i början för att undvika skador och bygga en bra grund.

En ryttare i blå hjälm och ridkläder sitter på en fuxfärgad häst i rörelse. Hästen verkar trava eller galoppera med ett ben lyft. Bilden visar ryttaren som bibehåller en korrekt hållning under ridning.

Bilden illustrerar hur en ryttare med god bålstyrka och balans, utvecklad genom bland annat avsutten träning, kan bibehålla en korrekt och följsam sits även när hästen är i rörelse.

Exempel på grundläggande träningsprogram

För att ge dig en konkret start, här är ett exempel på ett enkelt program du kan göra hemma eller i stallet, med fokus på några av de viktigaste muskelgrupperna för ryttare:

  • Knäböj (gärna på en låda eller bänk för att säkerställa djupet): 3 set x 10-12 repetitioner. Tränar lår och rumpa.
  • Plankan: 3 set x håll så länge du kan med god form. Stärker hela bålen.
  • Rodd med gummiband (fäst i en stolpe eller dörrhandtag) eller hantlar: 3 set x 10-12 repetitioner. Bra för övre rygg och hållning.
  • Höftlyft (ligg på rygg, fötterna i golvet, lyft höften): 3 set x 15-20 repetitioner. Stärker rumpa och baksida lår.
  • Höftböjarstretch (stå på ett knä, skjut fram höften): Håll 30 sekunder per sida, upprepa 2-3 gånger. Viktigt för rörligheten.

Utrustning för att utmana dig själv

Initialt räcker kroppsvikten långt för många övningar. Men när du känner dig starkare och vill ha mer utmaning, kan du börja addera vikter eller använda redskap. Det behöver inte vara komplicerat. Ett par hantlar, en kettlebell eller några gummiband i olika motstånd kan göra stor skillnad. När du känner dig redo att ta din träning till nästa nivå, eller om du vill bygga ett litet hemmagym, finns det mycket bra träningsutrustning att tillgå. För den som söker ett brett sortiment av kvalitativ träningsutrustning från Gorilla Sports, från hantlar och kettlebells till mer avancerade lösningar för hemmabruk, kan detta vara en god investering. Träning med fria vikter har också fördelen att det utmanar balans och koordination ytterligare.

Vikten av rörlighetsträning

Glöm inte bort rörligheten! Att vara stark är en sak, men att vara stark och smidig är ännu bättre för en ryttare. Ridning kan, trots allt, göra oss lite stela i vissa muskler, särskilt insida lår, höftböjare och ibland även ryggen. Regelbunden stretching hjälper till att bibehålla och öka rörligheten, vilket i sin tur bidrar till en mer följsam och avspänd sits. Yoga, som jag nämnde tidigare, är ett fantastiskt komplement eftersom det kombinerar styrka, balans och rörlighet med fokus på andning och kroppsmedvetenhet. Även korta stretchsessioner efter varje ridpass eller träningspass kan göra stor skillnad på sikt.

Den mentala och långsiktiga vinsten av träning

En av de mest spännande effekterna av avsutten träning, som jag själv har upplevt, är den ökade kroppsmedvetenheten. När du tränar specifika muskler och fokuserar på din hållning och balans på marken, blir du också mer medveten om vad du faktiskt gör i sadeln. Du börjar känna igen dina egna obalanser och spänningar, och kan aktivt arbeta för att korrigera dem. Detta leder till en mycket mer rättvis och tydlig kommunikation med hästen. Forskning har visat att en ryttare som är medveten om och kan kontrollera sin egen kropp har lättare för att anpassa sig till hästens rörelser och ge precisa hjälper. Det handlar om att förfina sin egen ’instrumentpanel’ för att kunna spela i perfekt samklang med hästen.

På lång sikt handlar avsutten träning om hållbarhet, både för dig och din häst. En starkare, mer balanserad och medveten ryttare löper mindre risk för förslitningsskador och kan njuta av ridningen högre upp i åldrarna. Samtidigt bidrar du till din hästs välmående genom att belasta den jämnare och kommunicera tydligare. Jag ser det som en investering i partnerskapet. Varje repetition i gymmet, varje stretch på mattan, är ett steg mot att bli en ännu bättre partner för min häst. Glädjen i att känna hur kroppen svarar, hur sitsen blir stadigare och hur kommunikationen med hästen förfinas är en enorm drivkraft. Det är en resa som aldrig riktigt tar slut, men varje framsteg är värt ansträngningen.

En starkare framtid för dig och din häst, från stallgolv till sadelglädje

Att satsa på sin egen fysiska form som ryttare är bland det finaste vi kan göra för våra hästar och för vår gemensamma passion. Det handlar inte om att bli en kroppsbyggare, utan om att bygga en funktionell, balanserad och medveten ryttarkropp som kan agera i harmoni med hästen. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren tävlingsryttare, hoppas jag att den här artikeln har gett dig inspiration att utforska fördelarna med avsutten styrketräning. Börja där du är, med de förutsättningar du har. Varje litet steg räknas. Den känsla av styrka, stabilitet och förfinad kommunikation som väntar i sadeln är en belöning som vida överstiger ansträngningen. För i slutändan är det just den där känslan av samspel och lätthet tillsammans med hästen som vi alla strävar efter.

Publicerad den

Hålla ordning i stallet

De flesta stall är mer eller mindre röriga. Men det finns knappast något mer irriterande än att inte hitta det man ska ha för stunden. Hästarna mår dessutom bättre om du håller ordning så att alla moment går smidigare. Det behöver inte vara svårt att hålla bättre ordning i stallet.

Rutiner och förvaring

Det är lätt att det blir rörigt i stallet eftersom man oftast har så många olika tillbehör som används till hästarna. Ett tips är att skaffa tygpåsar där du kan förvara både ryktsaker och mediciner. Tygpåsar är både billiga och miljövänliga. Du kan dessutom köpa tygpåsar i olika färger för att underlätta sorteringen av alla hästsaker. Det är även viktigt att lägga tillbaka allt på sin plats efter att det har använts. För en person som är van vid att ha det rörigt omkring sig kan det vara svårt till en början men efter ett tag blir det en rutin.

Publicerad den

Skapa ett riktigt hästigt rum

Har du ett barn som är en riktig tokfantast av hästar eller är det kanske du själv som är hästtokig?

Det finns flera sätt att gå tillväga för att skapa ett rum som verkligen visar ditt (eller ditt barns) intresse för hästar.

Det snabbaste och enklaste sättet är att välja en vacker tapet med hästmotiv, men det finns fler knep än så. Fördelen med ett par fina tapeter är att du snabbt kan skapa rätt känsla med små medel och att du slipper ändra i själv inredningen.

  • Använd dig av riktiga hästprylar som dekorationer. Sadelhängare och tränskrokar kan också användas till jackor och kläder.
  • Bett behöver inte kosta mycket och kommer i alla möjliga former och storlekar. Varför inte använda olika bett för att dekorera väggarna?
  • Vill du slå på stort? Såga av dörren på mitten och du har helt plötsligt en stalldörr till ditt eget sovrum!
  • Satsa på många filtar och plädar för en äkta stallkänsla. Ett lapptäcke på sängen är pricken över i:et.
Publicerad den

Skaffa en hund till stallet

Driver du en stallanläggning och vill ha mer djur på anläggningen? Då är en stallhund ett bra alternativ. Det kräver dock att alla som är involverade i verksamheten tar ansvar för hunden.

Här kan du läsa mer om saker att tänka på om tanken är att komplettera personalstyrkan med en hund!

Inför hundens ankomst

Innan stallhunden är på plats är det viktigt att ha saker och ting väl förberedda. En trygg hundförsäkring är det första du bör se över. Jämför upplägg och välj det som passar bäst utifrån stallets förutsättningar. Hunden ska vara försäkrad redan som valp när den kommer till er. Du kan välja en hundförsäkring som är anpassad för den busiga valpen som senare kan anpassas med tiden.

Utöver hundförsäkring bör du också se till att allt det praktiska finns på plats. En utvald viloplats för hunden och eventuellt en mindre hundgård.

Vilken ras passar?

Det här är lite svårt att svara på eftersom många hundraser har bra egenskaper för att bo på en hästgård eller vistas i ett stall. Du behöver dock prioritera raser som är kända för att tycka om hästar. Dalmatiner är bland annat en ras som passar ihop med hästar. Det enda problemet med dalmatiner är storleken. Det kan då vara bättre med en pigg småhund som kan springa fritt utan att skrämma någon hundrädd person i onödan.

Publicerad den

Ridning är en svettig sport

Många ryttare har säkert fått höra den tröttsamma frasen: ”Ridning är väl inte motion, det är ju hästen som springer.” Men, alla som rider vet att många ridpass slutar med att både häst och ryttare är sjöblöta av svett.

Rid i träningströja

Lämpliga kläder för tuffa ridpass är mjuka träningskläder i material som är stretchigt och fukttransporterande. På nätet kan du hitta en prisvärd träningströja dam som är funktionell och snygg . Välj kort eller lång ärm eller varför inte båda? En långärmad träningströja dam passar utmärkt för den som under varma sommarkvällar rider i paddocken då både mygg och knott är ute efter dig. Detsamma gäller vid skogsridning och då kan också barriga grenar stickas. Ridturen blir skönare med en bekväm, långärmad träningströja. Vid lite kyligare väder eller duggregn är en sportig vindtygsjacka ett perfekt alternativ.

Förebygg nackvärk

Alla, i synnerhet kvinnliga ryttare vet att på hästryggen kan det skumpa rejält. På tävling och ofta när du rider i ridhus finns dessutom åskådare och det kan bli genant med studsande byst. Med rätt sittande sport-bh blir det inte pinsamt och mycket bekvämare i alla gångarter. Ett stort utbud av sport-bh finns att köpa där du köper din träningströja. Inte bara ridning är skumpigt utan de flesta sporter för med sig spring och studs. Kvinnor kan få värk både under och efter ansträngande fysisk träning. Värken kan sätta sig i nacke, huvud och i brösten, det sänker livskvaliteten och träningen ger inte den tillfredsställande känslan den ska. Prestationen försämras för den som har höga ambitioner med sin träning. Rätt stöd av en välsittande sport-bh kan ge en helt ny upplevelse både med och utan häst.

Publicerad den

Starta egen hästverksamhet

Många unga tjejer och killar drömmer om att kunna jobba med hästar. Jobben är åtråvärda och konkurrrensen hög. Genom att starta egen hästverksamhet kan drömmen ändå bli sann.

Hjälp med arbetsbördan

Du har bestämt dig och satsar på egen hästverksamhet. Först måste du hitta den rätta hästgården. Sen börjar en riktigt svettig tid. Gården kanske måste rustas och hagarna lagas. Du och eventuell familj ska flytta med allt vad det innebär. Det är mycket värt att unna sig både flytt- och städhjälp. På https://qleano.se/ finns de tjänster som behövs. Arbetsbördan känns betydligt lättare redan när du gjort dina val.

Efterfrågan finns

Nu kan du lugnt lägga fokus på att fixa tillstånd, planera upplägg och i god tid marknadsföra verksamheten. Hästsporten är den tredje största ungdomsverksamheten i Sverige. Efterfrågan på ridskolor med rimligt pris och ridlektioner med god kvalité är stor. När äldre ridelever slutar står flera yngre nybörjare på kö. Det ger ett jämnt flöde av elevunderlag. Slitsamt jobb men de finaste arbetskamraterna, dina hästar, gör all din möda värd.

Publicerad den

Driver du företag med hästar?

Är hästar mer än ett intresse för dig? Du kanske till och med driver ett företag som kretsar kring hästar? Du kanske driver en ridskola, föder upp och tränar travhästar eller har turridning?

De flesta som driver företag vet att den analoga postgången inte är helt död ännu, även om det ibland kan kännas så. Att skicka kuvert med tryck från ditt företag är smart. Du får då nämligen marknadsföring av ditt företag på köpet. Profilprodukter är en del av marknadsföringen, samt att det också ger en känsla av seriositet.

Tänk miljövänligt

De flesta som jobbar med hästar värnar om natur och miljö. Att skicka analog post är förstås en klimatpåverkan, men är ibland nödvändigt. Men det är bra att välja kuvert som är Svanenmärkta för att ha så liten miljöpåverkan som möjligt. Planera även hur många kuvert du ska beställa hem. Tänk på att leveranser har en stor miljöpåverkan och det är bra att beställa hem en större mängd på en gång.

Publicerad den

Köpa hästtransport – att tänka på

Det finns flera orsaker till varför du som hästägare kan behöva investera i en hästtransport. En hästtransport gör det möjligt för dig att transportera din häst på ett tryggt och säkert sätt, t.ex. när hästen ska ut på sommarbete eller när ni ska åka till veterinär och tävlingar.

Att köpa en hästtransport i sig är inte speciellt svårt. Idag kan du hitta nya hästtransporter direkt från tillverkarna, men du kan också leta efter smidiga auktioner på fordon där hästtransporter kan finnas tillgängliga. Att använda ett auktionsforum när du vill köpa ett lite dyrare fordon är alltid en bra idé, eftersom du kan lyckas få allt från bilar till traktorer, släpvagnar, transporter och lastbilar till bättre pris.

Viktiga tips när du ska köpa hästtransport

Vad är det då man ska tänka på när man ska köpa en hästtransport? Vi rekommenderar att du använder nedanstående tips för att öka chansen för att bli nöjd.

  • Se till att du har koll på maxvikten för transporten och att den går hand i hand med det körkort du har. Du måste också kontrollera att du har en bil som kan klara av släpet.
  • Hästtransporten ska ha bra köregenskaper. Här rekommenderar vi att du bland annat kollar antalet hjulaxlar, samt lasthöjden. Ju närmare marken hästen står, desto mer stabil blir transporten.
  • Vilket material vill du att transporten ska vara tillverkad i? Trä är t.ex. billigt, men kräver också mycket underhåll. Glasfiber och aluminium är starkare material, där glasfiber också är enkelt att laga om transporten skulle skadas.
Publicerad den

Ta elbilen till stallet

Om du rider mycket och åker till stallet titt som tätt kan du gynnas av att ha en elbil. Om du är intresserad av en elbil ska du kolla in MG elbil som är ett populärt elbilsmärke. Det finns flera olika modeller att välja mellan och många MG elbilar till salu. Ett tips är att åka till en bilhandlare för att provköra. På nätet hittar du ett stort utbud hos holmgrensbil.se. Även om elpriserna har gått upp något den senaste tiden är en elbil fortfarande förmånlig att äga.

Ladda bilen hemma

För att du ska kunna ta dig till stallet precis när du vill för att rida är det bra om du kan ladda din elbil vid hemmet. Om du bor i hus kan du installera en laddstolpe eller en laddbox. När du köper en laddlösning och installerar den kan du få bidrag på upp till 50 procent av kostnaden.

Välj en elbil med tillräcklig räckvidd

När du rider är det betydelsefullt att du kan ta dig till stallet smidigt. Tänk på avståndet till stallet när du ska välja elbil. Eftersom olika elbilar har olika räckvidd behöver du välja en som gör att du tar dig hela vägen till och från stallet. Om du kör hästsläp är det en stor fördel om bilen du väljer har en dragkrok. Att köpa en bil är en kostnad som tillkommer för att du ska kunna rida.

Publicerad den

Åk på vinritt i vackra Bordeaux

Har du alltid älskat hästar och samtidigt varit en stor fantast av vin? Då kan en vinritt i Frankrike vara en resa som du sent kommer att glömma. Här får du möjlighet att uppleva Bordeaux från hästryggen och samtidigt ta del av några av Frankrikes finaste viner.

Det finns ett flertal olika resebyråer som anordnar resor till Frankrikes vingårdar, men inte fullt lika många som också låter dig njuta av den vackra naturen ridandes på häst. Letar du efter en vinritt till Bordeaux rekommenderar vi att du använder dig av internet och att du satsar på ett företag som är seriöst och som känns tryggt. Visst finns det gott om bra vin även i Sverige som du dessutom kan beställa hem med hemleverans. Det är ett bra val för dig som inte orkar eller har möjlighet att gå till Systembolaget. Är du en riktig vinälskare kommer dock denna resa att vara ett kärt minne för livet.

Vinritt – hur går det till?

Hur en vinritt till Bordeaux kommer att gå till är naturligtvis svårt att säga, eftersom det varierar mycket beroende på vilken resebyrå du väljer att använda dig av och vilket program som finns.Idag kan du hitta mängder med bra hemsidor som erbjuder resor där just hästar står i fokus.

En vinresa med hästritt kan börja genom att du får ta färjan över den vackra floden och titta på det unika fortet Blaye. Därefter kanske ni rider tillsammans genom de fina vingårdarna och låter hästarna springa i galopp på ängarna. Det är inte ovanligt att mat är inkluderat och möjligheten att testa många olika drycker, t.ex. Cote de Blaye, Bordeaux Superieur och St. Emilion.